Como encaixar isso na vida real

O 365 é um protocolo simples de coerência cardíaca, popularizado na França:

• 3 vezes por dia
• 6 respirações por minuto
• 5 minutos por sessão

Os momentos que costumam funcionar melhor: ao acordar (define o tom do dia), antes do almoço (interrompe o acúmulo da manhã) e no fim da tarde (descarrega antes da noite).

Por que 3 vezes: os efeitos agudos da coerência (redução de frequência cardíaca, sensação de calma) duram algumas horas, não o dia inteiro. Três aplicações distribuídas mantêm o sistema visitando o estado regulado ao longo do dia — em vez de uma dose única de manhã que se dissipa.

Por que 5 minutos: é o tempo típico para o padrão se estabilizar. Menos que isso mal entra no estado; muito mais não acrescenta proporcionalmente.

🎬 Cena: a pessoa faz 20 minutos no domingo e nada durante a semana. É como treinar uma vez por semana e esperar condicionamento: o corpo responde a regularidade, não a heroísmo isolado.

🧠 Modelo mental — três refeições: você não come tudo do dia numa refeição só. A regulação também funciona melhor distribuída.

⚠️ Erro comum: tratar o 365 como remédio de emergência apenas. Ele é manutenção preventiva — o que ele faz é reduzir a linha de base de ativação, para que a crise seja menos frequente e menos intensa. Para a crise em si, há técnicas específicas (Módulo 4).

🎯 Missão: escolha agora os 3 horários e ancore cada um a algo que você já faz (ex.: depois do café, antes do almoço, ao desligar o computador).