Comece ridiculamente pequeno

A regra dos 2 minutos: ao criar um hábito, encolha-o para uma versão que leve 2 minutos ou menos. "Ler antes de dormir" vira "ler uma página"; "fazer exercício" vira "calçar o tênis".

Por que funciona: você não consegue melhorar um hábito que não existe. Primeiro domine a arte de aparecer — torne o hábito tão fácil que é impossível dizer não. Uma vez estabelecido, ele cresce sozinho.

🎬 Cena: quem se compromete a "ler uma página" quase sempre lê mais — mas, nos dias ruins, uma página mantém a corrente viva. O hábito sobrevive.

🧠 Modelo mental — a porta de entrada: os 2 minutos são a porta. O difícil é atravessá-la; depois de dentro, seguir é fácil. Padronize antes de otimizar.

⚠️ Erro comum: começar ambicioso demais ("1 hora de academia todo dia") e desistir na primeira semana. Escale para baixo até ficar fácil demais para falhar.

🎯 Missão: pegue um hábito seu e defina a versão de 2 minutos dele. Faça-a hoje.