Reduza a fricção do que é bom

Nós gravitamos para a opção que exige menos esforço. Então: reduza a fricção dos bons hábitos e aumente a dos ruins. Cada passo a menos aumenta muito a chance de você agir.

Por que funciona: não é preguiça, é economia de energia — natural do cérebro. Em vez de lutar contra isso, use a seu favor: deixe o bom hábito a um passo e o ruim a vinte.

🎬 Cena: deixar a roupa de treino e o tênis separados na véspera remove a fricção da manhã; guardar o controle da TV em outro cômodo adiciona fricção ao vício de maratonar.

🧠 Modelo mental — a água: a água corre pelo caminho mais fácil; você também. Abra um caminho fácil para o bom hábito.

⚠️ Erro comum: deixar o bom hábito cheio de etapas (academia longe, app escondido) e o ruim a um clique. Você desenhou a fricção contra você.

🎯 Missão: remova um passo de um bom hábito e adicione um passo a um hábito ruim.